健步走可以減肥,。健步走是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一,，不過(guò)大家想要健步走減肥的話需要持之以恒,，并且每天走的時(shí)間要在一小時(shí)以上,，才能夠起到減肥的效果。同時(shí)要配合控制飲食一起,，這樣才能夠更好的幫助我們達(dá)到徹底減肥的目的,。

大家不要把逛街、遛彎當(dāng)成健步走,。其實(shí)如果只是逛逛街,、溜溜彎、散散步,，活動(dòng)意義可沒(méi)多大,，也不能指望有多好的減肥效果。只有大步流星地向前走,，才能有效刺激到你的大腿肌肉,，并且提高走路時(shí)的運(yùn)動(dòng)心率，加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)效果,。

如果你是一個(gè)上班族,，需要有意識(shí)地增加每天的走路時(shí)長(zhǎng)。比如,，在乘公交和地鐵時(shí)提前幾站下車(chē),，或者目的地在5公里以內(nèi)的，又不趕時(shí)間的話,，直接跳過(guò)公交和地鐵,，全部走路代替。最好能在一段持續(xù)時(shí)間內(nèi)運(yùn)動(dòng),，比如達(dá)到15-30分鐘,。

為了不讓小肚腩松松垮垮的，快走要保持腹部和臀部肌肉緊張,，這樣能有效的刺激身體,，增加對(duì)脂肪的消耗。平時(shí)走路都是用小腿帶動(dòng)跨步前移,，快走這樣很容易累,，用不了多久就會(huì)小腿酸脹，腳掌隱隱作痛。所以應(yīng)該用跨步發(fā)力,，然后帶動(dòng)大腿向前抬,，這樣也能幫助維持腹部核心的緊張,。

有意識(shí)的控制自己,，不要往前伸脖子，不要弓腰駝背,，這樣會(huì)增加頸椎壓力,。如果中途需要看手機(jī)，找個(gè)安全的位置停下來(lái),，不要走著低頭擺弄,，不然撞到人、撞到車(chē),、摔到哪個(gè)坑里發(fā)生意外,，得不償失。

快走是一種簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),，適合所有初級(jí),、非初級(jí)的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者。等你的體能變強(qiáng)之后,，逐步嘗試慢跑,、變速跑，再增加力量訓(xùn)練,，將無(wú)氧和有氧相結(jié)合,，會(huì)讓你更有效地瘦下來(lái)。

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