在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)
適合在床上做的減肥運(yùn)動(dòng)有直腿抬高,、行進(jìn)式提臀,、跪式回旋踢,、前臂平板支撐,、半眼鏡蛇俯臥撐,、鋪設(shè)脊柱扭轉(zhuǎn)等,。
直腿抬高：平躺,，雙臂放在身體兩側(cè),，雙腿伸直,。將雙腿抬起至90度角,，然后慢慢放下。做2組,，每組10次,。
行進(jìn)式提臀：仰臥，膝蓋彎曲,，腳跟在臀部下方,。抬起你的臀部，在你的膝蓋和肩膀之間形成一條直線,。然后在抬起彎曲的腳并將其放在臀部上方時(shí)擠壓您的臀部并接合您的核心,。將腳放回原處，并在另一側(cè)重復(fù)相同的操作,。
跪式回旋踢：四肢著地站立,，手腕在肩膀下方，膝蓋分開與臀部同寬,。將你的腿向上抬到一邊,，直到它與你的臀部處于同一水平。把你的腳踢到一邊,，然后慢慢地放回原處,。在另一邊做同樣的事情。
前臂平板支撐：將前臂放在肩膀下方,，手掌向下,。雙腿與臀部一樣寬，確保身體成一條直線,。然后慢慢抬起你的核心,，收緊你的腹肌，然后回到初始位置,，您可以快速重復(fù)或保持每個(gè)姿勢(shì)10秒鐘,。
半眼鏡蛇俯臥撐：俯臥,，雙臂彎曲在身體兩側(cè)。將自己向上推,，直到小腹略高于床,。回到初始位置,。重復(fù)15次,。
鋪設(shè)脊柱扭轉(zhuǎn)：平躺，雙腿伸直,。張開雙臂,，將它們壓在床上以保持穩(wěn)定。將你的腿抬向天花板,，然后將它穿過身體向另一側(cè)的地板降低,。保持姿勢(shì)，將腿抬回到中間,，然后放下腿,。
Tags：在床上
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