運(yùn)動(dòng)完可以用按摩椅按摩,。我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后身體常常會(huì)酸痛,，這個(gè)時(shí)候按摩可以緩解部分不適，但是大家千萬(wàn)不要用按摩來(lái)代替拉伸,。運(yùn)動(dòng)后拉伸能夠提高肌肉運(yùn)動(dòng)能力,，而且有利于身體塑形,，所以一定要拉伸之后再按摩。

大家一定都知道健身或是運(yùn)動(dòng)前一定要做做熱身運(yùn)動(dòng)來(lái)先行活動(dòng)肢體,，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動(dòng)做準(zhǔn)備,，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動(dòng)的效率，激烈運(yùn)動(dòng)的安全性，同時(shí)滿足人體在生理和心理上的需要,。那很多人只知道做熱身運(yùn)動(dòng)卻忽略了健身后的拉伸對(duì)肌肉對(duì)身體恢復(fù)的重要性,。

運(yùn)動(dòng)減脂的朋友，訓(xùn)練過(guò)后不拉伸,，減脂效果就會(huì)大打折扣,，因?yàn)榧∪獾倪\(yùn)動(dòng)能力變?nèi)酰ㄟ^(guò)肌肉拉伸,，能有效增加肌肉的收縮性和伸展性,，促進(jìn)肌肉運(yùn)動(dòng)，從而是運(yùn)動(dòng)效果最佳化,，減脂效果將會(huì)更好,。

運(yùn)動(dòng)后不拉伸容易導(dǎo)致肌肉伸縮能力變?nèi)酰犴g性下降,，比如跑步后不拉伸,，就可能造成小腿越來(lái)越粗，或者其他訓(xùn)練后不拉伸會(huì)造成背部變厚,、手臂變粗等,。訓(xùn)練后拉伸能使僵硬的肌肉得到舒展，使血液流動(dòng)暢通無(wú)阻,，避免身體部位變粗或變厚,，使身體線條更流暢、完美,。

拉伸過(guò)程中大腿小腿的肌肉會(huì)有一定的牽拉感,，這都是正常的，身體要盡可能放松,、做深呼吸,，拉伸不是越疼越好，而是“身體舒適的輕微疼痛”,。運(yùn)動(dòng)后拉伸能保護(hù)韌帶,、降低肌肉的緊張，使緊縮的肌肉松弛,，并能減少肌肉的壓迫,，放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán),，加速訓(xùn)練后的恢復(fù),，讓身體更加放松。

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