運(yùn)動(dòng)后拉伸的重要性
運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行拉伸，拉伸可以改善乳酸積聚造成的酸痛感,，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉,，還可以拉長(zhǎng)肌肉和肌腱，改善身體曲線,。
如果運(yùn)動(dòng)后不拉伸的話,，運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果可能會(huì)適得其反,，肌肉經(jīng)常性處于縮緊狀態(tài)會(huì)使得局部壓力增高，產(chǎn)生局部炎癥因子,，代謝廢物排出受阻,，也更加容易疲勞。
身體缺乏拉伸,，會(huì)出現(xiàn)肌肉彈性下降,、運(yùn)動(dòng)形體姿態(tài)僵硬等問題，不正確的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過程中沖擊力不斷疊加,，引發(fā)運(yùn)動(dòng)損傷和疼痛,，疼痛又會(huì)導(dǎo)致肌肉保護(hù)性痙攣，進(jìn)一步加劇緊張肌肉,，產(chǎn)生惡性循環(huán),。
人體內(nèi)的肌肉具備收縮性和伸展性，通過不同肌肉間相互協(xié)作,，拉伸與收縮配合,，才能獲得運(yùn)動(dòng)的能力，所以在運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行肌肉拉伸,，這可以使緊縮的肌肉松弛,，并能減少肌肉的壓迫，放松肌肉,，促進(jìn)血液循環(huán),，加速訓(xùn)練后的恢復(fù)，有助于放松身體,。
運(yùn)動(dòng)后花上約10分鐘對(duì)身體進(jìn)行拉伸,，拉伸時(shí)身體緩慢、放松,，肌肉,、肌腱及韌帶有輕微拉動(dòng)感；保持拉伸的姿勢(shì)至少20 秒,，每次間隔20—25秒,；動(dòng)作過程中深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至目標(biāo)肌肉。
常見部位的拉伸動(dòng)作有很多,，拉伸頭頸時(shí)右手舉過頭頂,，將頭部向右側(cè)拉動(dòng)，換左手同樣動(dòng)作,；拉伸肩部時(shí)左手將伸直的右手托起平舉,，向左拉伸，換手重復(fù)動(dòng)作；二頭肌側(cè)平舉,，一只手固定,，轉(zhuǎn)動(dòng)上身，堅(jiān)持15—20秒,，三頭肌拉伸時(shí)用一只手抓住另外一肘關(guān)節(jié),，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背,。
Tags：重要性