仰臥三頭臂屈伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作
雙手拿起杠鈴舉起，伸直手臂,，手臂與地面大致呈垂直狀態(tài)就可以,。放松你的肱三頭肌，將小臂往下放,，讓杠鈴桿移動(dòng)到你額頭上方，小臂與大臂呈90夾角,，注意,，這個(gè)夾角寧小勿大，避免肘關(guān)節(jié)受傷,。
當(dāng)我們彎曲手肘的時(shí)候,，肱三頭肌處于被拉伸的狀態(tài)，再加上彎曲肩膀的動(dòng)作,，那么該部位肌肉拉伸就會(huì)大大增加,。在這個(gè)基礎(chǔ)上做臂屈伸訓(xùn)練動(dòng)作的話，訓(xùn)練的效果就可想而知了,。
在選擇輔助工具時(shí),，選擇曲桿杠鈴，很多人在做該訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)選擇直桿杠鈴,，但是在過程當(dāng)中就能夠感受到直桿杠鈴給我們手腕帶來的壓力,，所以說我們?cè)诮∩磉^程當(dāng)中，想要更好地讓身體處于相對(duì)舒服的體態(tài)的話,，選擇曲桿杠鈴才是最合適的,。
正握與反握都可以，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不一樣,，采用的握法也不一樣,。新手鑒于肱三頭肌的薄弱，就不要管側(cè)重點(diǎn)了,，使用正握比較合適,。
雙手間的距離不要超過一拳，過寬的握距,，會(huì)減少肱三頭肌的收縮,，同時(shí)會(huì)讓胸大肌參與發(fā)力。過窄也不合適,，窄到兩手之間沒有距離,，會(huì)給肘關(guān)節(jié)造成過大的壓力，以至于容易受傷,。
可以找個(gè)助手讓他幫你把杠鈴遞到你的手上,，也可以自己從后面撈起來,，當(dāng)然有助手更輕松，新手想要助手可不容易,，估計(jì)得請(qǐng)私教才會(huì)有,。
我們也可以選擇用啞鈴做屈臂伸訓(xùn)練動(dòng)作。其實(shí)不同的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練角度,，還有輔助工具,，都能夠帶來不同角度的刺激。