一天至少消耗多少卡路里才能減肥
每個人的新陳代謝快慢不一樣,，按照正常成人的消耗,，一天至少需要消耗500卡的熱量才能起到減肥的作用，最重要的是消耗大于攝入,。
一個健康的成年人即便不運動,，一整天下來躺著不動也會消耗掉約1500大卡的熱量,，所以每日保持熱量攝入在1500大卡便不會胖，若是低于這個熱量攝入,，就能達到減肥的效果,，要是再加上適當?shù)倪\動，消耗更多的卡路里,，則減肥效果會更加明顯,。
有數(shù)據(jù)顯示，一個成年人睡覺半天不吃不喝,，可以消耗800千卡在飲食熱量和身體基礎熱量持平的情況下,，每天多消耗800卡路里，10天可以掉2斤的脂肪,，如果是運動的話,，想要消耗掉800千卡的熱量，需要慢跑1小時40分鐘,，以12-16公里每小時的速度騎行3個半小時,、游泳1個半小時、瑜伽4個小時,。
800千卡的熱量只需要兩包大份的薯條或一個漢堡包和一包小份的薯條,，所以減肥不僅要邁開腿，最重要的是管住嘴,，要克制飲食,，多吃含有維生素c的水果蔬菜，另外在烹飪的過程過程當中,，切忌用油炸或者是有油炒,。
加工零食的熱量是非常高的，而蔬菜水果的熱量是比較低的,，減肥期間多吃一些低熱量,、飽腹感強的蔬菜，戒掉各種過度加工的高熱量零食,，才能避免熱量超標,，有效提高減肥速度,。
平時運動的時候要多進行有氧運動，像是跑步,、打羽毛球或者是籃球,、跳遠、游泳等方式,，這樣可以幫助身體燃燒更多的熱量,。
Tags：消耗
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