跑步每次多長時間合適
如果想要達到減肥的效果,，跑步的時候至少要跑30分鐘以上才能燃脂,，如果是為了增強心肺功能,，增強下肢的肌肉力量,，至少跑步一個小時以上,。
對于減肥人士來說,，跑步時最為簡單的有氧運動,，不需要借助器械,，不需要特殊的場地,，通過鍛煉的同時調(diào)整飲食,，這樣才能達到減肥的效果，堅持鍛煉三個月左右的時候,，就可以看到比較明顯的減肥效果了,。
當然，跑步并不是隨便跑一跑就可以達到減肥效果的,，需要堅持一定的時間才會有效果,。
以每天跑步30分鐘為例，首先非常放松地跑5分鐘,，把它當作是熱身準備活動,，再加速跑30秒，接著再用30秒把速度放慢,，最后快跑60秒,，60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些,，但不是要達到短跑沖刺的速度，應(yīng)該是逐漸加速,，以自己盡可能快的速度跑,。
找一條沒有車的環(huán)形路跑步，以3～5分鐘的時間不費力氣地跑完全程,，做完熱身準備活動后,，環(huán)形速度跑開始了，要記錄時間了,，第二圈要比第一圈用時少5～10秒,，做3到5組這樣的練習，每組用的時間都要比上一組少5～10秒,，最后讓身體平靜下來,，鍛煉就完成了。
每天跑30分鐘以上是最利于減肥的,，但高強度鍛煉的時間不宜超過30分鐘,，否則會產(chǎn)生饑餓感，攝入的能量也會更多,，在跑步過程中可以聽歌曲,，以防止枯燥，漸漸沉浸在跑步的氛圍里,，才能起到減肥瘦身的效果,。
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