跑三公里可以減肥嗎
每天跑三公里對減肥有一定的幫助,，雖然三公里的距離并不是很長,，大多數(shù)完成時間在15-30分鐘之間，還未達到脂肪燃燒高峰期,，但是這也能夠消耗部分糖,，防止存儲為脂肪,，同時運動也能加速新陳代謝，這對減肥同樣有著促進作用,。
由于每個人運動能力不同,，那么減脂的強度當然也有所差異，所以建議用強度來作為衡量的標準,，將心率控制在減脂區(qū)間,，大概是最大心率的60%-80%，然后再將持續(xù)時間控制在40-60分鐘即可,，不要太關(guān)心距離,，也不需要和他人比較。
新手剛開始跑步減肥,，最初的一至三個月會比較明顯,，但隨著身體適應(yīng)能力的增強，減肥的效果就會越發(fā)的不明顯,。所以,，一味地跑步并非減肥良策，在經(jīng)歷了最初的大幅減肥階段后,，應(yīng)考慮嘗試其他有氧運動,，采用不同的強度，以及增加力量訓(xùn)練的內(nèi)容,。
雖然跑步可以加快脂肪的燃燒,，但是并不是所有的跑步都合適的，如果經(jīng)常做一些加快速度的奔跑,，類似像百米沖刺一樣的跑步,，雖然也可以減肥，但是對健康傷害很大,，因為這種快速的奔跑消耗的不僅是脂肪還有身體的蛋白質(zhì),，會很容易造成關(guān)節(jié)和肌肉的損傷。
另外,，運動的同時要配合嚴格的飲食控制,，如果每天堅持跑步,，但是吃的東西更多，反而不利于減肥,。單純體力活動只能使體重輕度下降,，要讓消耗的熱量多于吃進去的熱量，才能有減脂瘦身的效果,。
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