帕梅拉10分鐘腹部運動
帕梅拉10分鐘腹部運動超級燃脂,，鍛煉的時候保持下背部平放在墊子上,，腿盡可能地放低,。
訓練過程中,，盡量保證下背部不離開墊子；如果在訓練過程中覺得脖子酸痛的話,，可以把頭放在墊子上,，不過要記得始終保持下腹部肌肉的緊張狀態(tài)；在做腹部運動時,，要將注意力要集中在你的腹肌,，全身灌注于正在發(fā)力的肌肉上，用腹肌的力量帶動雙腿抬起,，而不是由大腿發(fā)力帶動上半身,。
十分鐘內(nèi)的主要動作有臀橋、卷腹,、慢速帕式兩頭起,、仰臥交替抬腿、交替直腿觸膝,、蝴蝶上抬臀、蝴蝶式踢腿、側(cè)卷腹 抬腿,、 4字形提膝,、 4字形后踢腿等等，全程下來有20個步驟,。
帕梅拉10分鐘腹部運動雖然只有短短的10分鐘,，做完卻能讓你腹部顫抖，腹部運動主要針對下腹肌,、上腹肌和側(cè)腹肌,，是絕對的高手級別訓練，而且非常適合男性跟練,，訓練過程中全程核心收緊,，練完后還要拉伸身體，以免腹部肌肉酸痛,。
如果習慣了原來的強度,，可以加上0.5kg-4.5kg的任何器械鍛煉，器械并不是越重越好,，因為是手臂來支撐這些重量,，并不是腹肌。
訓練中會有側(cè)位平板支撐,，不過是在訓練的最后而且時間不長,，和原本的虐腹運動相似，這里面也有負重訓練,，屈體抬腿,，卷腹等動作，不過動作的難度都會略微加大,，在做腹肌保持動作時,，只是盡量放低腿部，后背一定是平貼在地板上的,，不要拱起,。
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