跑步跑不動(dòng)怎么辦
對(duì)于想要通過跑步減肥的人來說,，如果跑不動(dòng),，那么可以循序漸進(jìn)的跑、邊跑邊聽音樂,、找準(zhǔn)步幅和步頻,，慢慢提速,、合理休息等，一點(diǎn)點(diǎn)的讓自己喜歡上跑步,，這樣一來就能夠達(dá)到想要的減肥效果,。
跑步需要循序漸進(jìn)，不要一開始就要想著跑多快多遠(yuǎn),，堅(jiān)持多長時(shí)間,，其實(shí)只要開始動(dòng)起來了，就算是進(jìn)步,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，自然就會(huì)好起來。還要要掌握正確的跑步的姿勢和呼吸的搭配,，這樣可以減輕多余的能量消耗,。
如果跑不動(dòng)想要放棄的時(shí)候，可以增加一點(diǎn)娛樂休閑的因素,，比如邊跑邊聽聽音樂小說等等,，分散注意力就不會(huì)覺得跑步有那么枯燥，也就自然而然地跑起來了,。
初步接觸跑步時(shí),，增加步頻比加大步幅更容易提高跑步速度,。因?yàn)樵谕瑯铀俣认拢蟛椒懿綍r(shí),，腳騰空的時(shí)間較長,，關(guān)節(jié)伸展的難度和關(guān)節(jié)的壓力會(huì)有所增大，因此建議跑步新手們,，先從小步幅,、高步頻開始，增加跑步途中雙腳落地的次數(shù),，等步頻提高后再逐漸增大步幅,，這樣不僅降低了關(guān)節(jié)損傷的幾率，跑速也會(huì)自然增加,。
合理休息,，制定長期計(jì)劃，可以隔一兩天跑一次,，讓身體慢慢適應(yīng),；也可以走跑結(jié)合，隨后再慢慢地在每周的鍛煉中增加距離和時(shí)長,，只要能堅(jiān)持下去，跑起來就會(huì)更輕松,。
Tags：跑不動(dòng)
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