增肌要吃多少碳水
增肌要吃多少碳水和訓(xùn)練強度以及這個人的身高,、體重,、性別,、健身情況有關(guān)系,。
一個70公斤的人如果要增肌,，大概一天需要600克碳水,，180克蛋白質(zhì)＋各種維生素氨基酸之類的營養(yǎng)素,，1200毫升水,，還需要高質(zhì)量訓(xùn)練以及高質(zhì)量睡眠,。
中等強度的增肌者建議每公斤體重5-7克碳水化合物,，高強度訓(xùn)練者可達(dá)到10克。對于增肌者而言,，碳水化合物的支配空間是比較大的,，如果出現(xiàn)脂肪的堆積應(yīng)該減少碳水化合物的攝入，如果訓(xùn)練十分疲乏可以考慮適當(dāng)增加碳水化合物,。
碳水化合物是人體主要供能物質(zhì),，許多健友對碳水化合物沒有概念，其實日常的米飯、面條,、土豆,、饅頭、面包,、水果等的主要成分都是碳水化合物,。碳水化合物包括這幾類：蔬菜類、水果類,、谷類,、甜食，其中米飯是多數(shù)健友的主要碳水化合物來源,。
日常碳水化合物主要成分是淀粉,，它的消化主要是在腸道。淀粉在腸道中的胰α-淀粉酶作用下轉(zhuǎn)化為葡萄糖等單糖,，然后這些糖被腸道消化,，成為血糖。
這些血糖一部分成為你運動時的直接能量,，還有一部分被轉(zhuǎn)運到身體的肝臟和肌肉,，多余的將被存儲為脂肪。
對增肌而言,，需要大強度的肌肉訓(xùn)練,，碳水化合物轉(zhuǎn)化成的糖將是你的主要能量,，少了它,，就像汽車沒有了油一樣。如果訓(xùn)練后乏力不堪甚至頭暈,，很可能是血糖太低,，需要及時補充。
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