肩部肌肉怎么練
過頂推舉,、阿諾德推舉,、啞鈴飛鳥、啞鈴提拉,、側(cè)平舉,。
過頂推舉是練肩的經(jīng)典動作之一,，這個動作需要用到的器械是杠鈴，剛開始用啞鈴來做也是可以的,，首先將杠鈴?fù)婆e起來,，保持挺直甚至有些反弓的站姿，胸膛向外挺出的將杠鈴架起,，此時肩部發(fā)力,，手臂向上伸直，讓杠鈴超過自己的頭頂,，然后再慢慢的放下,，這個動作一共做三組，每組做十五次,。
阿諾德推舉同樣是練肩最為經(jīng)典的動作之一,，在練肩的時候坐在健身椅上，將啞鈴?fù)婆e至鎖骨的位置,，握法是掌心對著自己相互平行的,，然后向上推舉的同時旋轉(zhuǎn)手腕，讓其充分打開,，手臂伸直后再慢慢的放下,，同樣的一共完成三組，每組做十五次,。
啞鈴飛鳥鍛煉的是肩部后束的部分,，用到的器械是啞鈴和上斜長椅，做動作時俯臥在長椅上,，手臂伸直向上打開,，做出飛鳥動作，完成三組,，每組二十次,。
飛鳥練習(xí)和臥推不一樣，臥推可在多組訓(xùn)練后將次數(shù)降至1～3次的大重量,，效果仍很好,，飛鳥則需要以一定的次數(shù)來累積刺激中縫肌肉，過重的負(fù)荷既影響動作幅度,、拉伸的效果,，又容易對肩肘部造成傷害,，有一定的危險。
啞鈴提拉是由手臂控制直上直下的,，小臂始終垂直于地面,，同樣完成三組，每組二十次左右,；側(cè)平舉是練肩不能少的動作,，在訓(xùn)練的過程中，手臂與肩部基本持平就好,，不要高于肩部,。
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