瘦30斤變化大嗎
瘦30斤的變化非常大,，從體型到臉型的變化很大,，不過減肥不能圖快，否則會(huì)傷身體,，一定要遵循科學(xué)的減肥方法,。
減肥方式要遵循運(yùn)動(dòng)與因式相結(jié)合,，不要相信網(wǎng)上的代餐和減肥藥廣告，這會(huì)讓你身材復(fù)胖,，體重反彈,，健康也會(huì)受到影響。
飲食方面,，主食要粗細(xì)糧結(jié)合,，合理降低主食的攝入量，但是不能完全不吃,，每天的碳水化合物攝入量需要達(dá)到150g以上,，只吃水果蔬菜是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，需要補(bǔ)充適量的主食,，給身體提供充足的代謝動(dòng)力,，避免身體出現(xiàn)低血糖,，甚至減肥后出現(xiàn)體重反彈的情況。
不想讓碳水全都轉(zhuǎn)變成脂肪,，可以減少精細(xì)主食的攝入,，少吃精米精面，比如米飯,、饅頭,、面條要少吃，可以用糙米,、燕麥,、玉米等粗糧代替，粗細(xì)糧比例1：1結(jié)合更健康,，可以補(bǔ)充身體所需的膳食纖維,、維生素以及礦物質(zhì)。
減肥期間要少吃高熱量的食物,，多吃低熱量的蔬菜,，如西蘭花、白菜,、黃瓜,、冬瓜、苦瓜等蔬菜,，煎炸類,、重口味的菜肴要少吃，只有做到這點(diǎn)才能控制卡路里攝入,，避免熱量過剩,，身材才能慢慢瘦下來。
為了減小飯量,，在吃飯前可以先喝一杯水,，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽,，飯吃八分飽即可,，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。
運(yùn)動(dòng)要在晚飯后1小時(shí)進(jìn)行,，剛開始運(yùn)動(dòng)選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比如跳舞,、有氧操,、慢跑訓(xùn)練，當(dāng)訓(xùn)練強(qiáng)度提升以后,，再慢慢改成間歇跑,、跳繩訓(xùn)練,，如果想減脂的話，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練,，提高身體基礎(chǔ)代謝水平,，這樣才能練出肌肉。
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