減肥期間早餐應(yīng)該包括谷物,、水果和奶制品。早餐是一天中的第一餐,，度過一整夜的消化后身體也急需能量補(bǔ)充了,，所以大家即使在減肥期間，第一餐是絕對不能馬虎的,。不過大家不用吃得太飽,，否則對腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以吃到七分飽就可以了,。

大家可以在起床后的1小時內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?，并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物,。例如全麥切片面包和雞蛋,，或者堅果和燕麥粥。谷類能提供穩(wěn)定的熱量,，而蛋白質(zhì),、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感，并且維持血糖正常,。

奶類除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源,，如果有乳糖不耐受綜合征，可以喝酸奶,，酸奶的乳糖含量一般更低,。如果酸奶也不能喝，可以嘗試自制豆?jié){,。減肥的時候,，可以提高體溫的蛋白質(zhì)是不可缺少的。

早上我們推薦的蛋白質(zhì)是豆腐等一些豆制品還有一個奶酪等奶制品,，吃些深海魚也是很不錯的,。這些食物的蛋白質(zhì)是非常好的。蔬菜堅果搭配一些牛奶,，香蕉搭配酸奶等等,，都是不錯的選擇。這里面最重要的就是保證蛋白質(zhì)充足的情況下做到營養(yǎng)均衡,。

減肥期間早餐是很重要的,，一定要保證營養(yǎng)的均衡,，才能使一天的能量得到供應(yīng)。如果不按時吃早餐,，也很容易使身體發(fā)胖,。晚餐可以適量吃些粗糧或者是一些蔬菜水果，代替主食,，但平時也一定要注意積極參加體育鍛煉,，通過有氧運(yùn)動來燃燒體內(nèi)多余的脂肪，從而起到減肥的作用,。

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