有氧運動是指哪些運動
有氧運動主要包括了慢跑,，跳繩,，登山,，騎自行車,，游泳，劃船,，同時也包括跳一些健美操,，跳舞、跳秧歌,，也包括一些練太極拳,，八卦拳。俯臥撐,、仰臥起坐,。或者是進行啞鈴的練習,，乒乓球,，羽毛球，網(wǎng)球,，高爾夫球,、門球和保齡球等等。也包括踢毽子,，放風箏,，或者是練習瑜伽、抖空竹,，或者是進行跆拳道的練習,。
游泳是我們生活中很常見的一項運動,，它屬于有氧運動，并且也是很好的一種減肥方法,，屬于全身性的一種運動,，并且也可以提高心肺功能，只是在生活中有很多人不會游泳,，這樣的話可以在泳池中用快走的方式來代替，同樣有著提高心率的效果,，不過對于會游泳的人來講,，要注意游泳方式，并不是游泳比賽不用追求速度,，只要達到心率要求即可,，還需要注意足夠的攝氧量。
跑步可以分為戶外以及室內(nèi),。戶外跑步的話容易受到環(huán)境的限制,，因此選擇跑步機也是非常好的。要注意放開跑步機的扶手,，這樣的話可以增加8%的氧利用率以及5%的幾率,，不過在放開的時候要保證平衡的前提。選擇有坡度的跑步機,，可以提高減肥的效果,，在跑步機上使用間隔法進行鍛煉，可以高速跑一會再轉(zhuǎn)成低速進行循環(huán)練習,。
跳繩是一項很簡單容易學的運動,，并且器械也非常簡單，只需要一塊空地就可以鍛煉,，是很好的一項有氧運動,，在幾分鐘的時間之內(nèi)可以提高心率也就不去評論，也可以在比較短的時間里面減輕體重,。
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