3個(gè)動(dòng)作練出天鵝頸
想要練出好看的天鵝頸,，可以堅(jiān)持靠墻站立,、輪式瑜伽,、蝎子式拉伸等三個(gè)動(dòng)作,。其實(shí),，天鵝頸的重點(diǎn)就是又白又長(zhǎng),，所以想要白皙的皮膚,。需要在給臉部護(hù)膚的時(shí)候,，順便給脖子也涂一點(diǎn)護(hù)膚品,，以免產(chǎn)生不好看的頸紋,；想要修長(zhǎng)的話就需要你結(jié)合運(yùn)動(dòng)來完成了,。
每天飯后身體貼墻練習(xí)站姿，頭部,、背部,、腿部都緊靠墻站立，每天至少堅(jiān)持10分鐘,。這個(gè)動(dòng)作不僅有助于塑造“天鵝頸”,，還能瘦腰。注意：挺胸收腹,，肩向外展,，全身肌肉繃緊，夾緊臀部,，腿部稍微用力,。
輪式瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)：平趴在瑜伽墊上，微微收緊腹部,，雙眼平視前方,；雙腿向上向后抬升，上身脊柱向后彎曲,，手拿瑜伽繩,，雙手舉過頭頂；將瑜伽繩套在雙腳上,，雙手在背后向前拉伸雙腿,，使雙腿盡量更多的離開地面；頭部后仰,，雙臂打直,，全身只有腹部緊貼地面，保持均勻呼吸,，堅(jiān)持一段時(shí)間,。
蝎子式拉伸是倒立姿勢(shì)的演變。它是在肘倒立的基礎(chǔ)之上,，需要你把雙腿向頭部方向彎曲,。還有腹部向前延伸，臀部向后抵抗,，用力的時(shí)候要注意使用腰腹的力量,。如果你對(duì)自己的柔韌性比較看好，可以把雙腿抬到頭頂?shù)纳戏健?/p>
頸部保養(yǎng)也是非常重要的一環(huán),，持久保濕，缺水是導(dǎo)致一系列頸部問題的源頭,。配合產(chǎn)品提拉按摩,，促進(jìn)頸部的血液循環(huán),，改善頸部的皮膚狀態(tài)，還需要補(bǔ)充膠原蛋白,，只要能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去,，一定就能夠擁有天鵝頸。
Tags：動(dòng)作