跑步10分鐘對(duì)于鍛煉身體是有效果的,，但是如果想減肥的話跑步10分鐘是沒(méi)有什么作用的,。我們要跑步減肥的話是為了消耗足夠多的脂肪，減肥需要的運(yùn)動(dòng)量是我們鍛煉的時(shí)候運(yùn)動(dòng)所需運(yùn)動(dòng)量的一倍,，所以大家想要通過(guò)跑步減肥的話十分鐘是沒(méi)有作用的,。

一般我們健康跑步的一次跑量達(dá)到20分鐘就足夠了,，但我們想要減肥的話，跑量需要在此基礎(chǔ)上增加一倍,，時(shí)間越長(zhǎng)越好,，但1小時(shí)對(duì)于絕大多數(shù)減肥人群是上限。同樣,，每周跑步3次是健康人群的跑步頻率,，減肥人群則需要增加運(yùn)動(dòng)頻率,，達(dá)到每周5次，當(dāng)然如果能夠天天堅(jiān)持跑步,，減肥效果肯定也會(huì)更好一些,。

減肥時(shí)，跑步速度不要太快,，以中低速慢跑就很好,，這樣一方面可以促進(jìn)脂肪燃燒，另一方面不至于太累,，獲得更好的跑步體驗(yàn),。一般來(lái)說(shuō)，減肥跑步的配速建議保持在7:00-8:00之間,，耐力比較好的人可以在6:00-7:00,，超過(guò)6:00的配速是不建議減肥人群采用的。

大家可以先進(jìn)行力量訓(xùn)練,，可以消耗掉大部分的糖原儲(chǔ)備,，當(dāng)您開(kāi)始有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，脂肪很快就可以動(dòng)員起來(lái),，燃燒脂肪的效率提高了,。力量訓(xùn)練還可以增加肌肉修復(fù)和合成，機(jī)體含有更多的瘦組織則基礎(chǔ)代謝率就高,，消耗的能量越多,，越有利于增加脂肪的燃燒。

正確的跑步姿勢(shì)是獲得最佳跑步減肥的條件,，也是預(yù)防損傷的前提,，如果您因?yàn)橐淮蔚呐懿骄偷玫綋p傷，那您就是白跑了,。正確的跑步機(jī)姿勢(shì)應(yīng)該是：抬腿跨步,、腳掌落地、腳跟觸地滑行等,。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾,，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。

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