仰臥起坐減肚子肉嗎
仰臥起坐能夠減肚子肉,。仰臥起坐是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪,，緊致腰腹部的皮膚,，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域,，除了可以鍛煉直肌,，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量,。
仰臥起坐正確的做法：仰臥在瑜伽墊上,，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),，盡量展開雙臂,。做動作時，讓腰部發(fā)力,，上身徑直起來,，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位,，重復(fù)做以上動作,。
當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣,，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作,。練習(xí)過程中，腿一定不要伸直,，否則不僅是浪費時間,，甚至是有害無益。
一般意義上的仰臥起坐是把雙手十指交叉放于頭后,，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量將頭抬起,，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手交叉抱于胸前,，或者把手放于耳側(cè),，起坐時應(yīng)讓腹部發(fā)力，而并非手臂,。
仰臥起坐并不是起身高度越大越能達到效果,，正確的方法應(yīng)該在仰臥起坐時盡量延長身體與地面45度角的持續(xù)時間(至少30秒)，讓腹部肌肉得到最有效的練習(xí),。
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