男人腹肌怎么練
許多男人都向往自己擁有6塊腹肌或者8塊腹肌,，可以通過卷腹,、懸垂舉腿、坐姿抬腿,、側(cè)臥兩頭起的動(dòng)作訓(xùn)練,，不過訓(xùn)練過程中,，運(yùn)動(dòng)量不能過度，防止身體受傷,。
卷腹主要可以鍛煉到人體的上腹部肌肉,。進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，不妨可以用自己的手來感受一下腹部的發(fā)力,。動(dòng)作要領(lǐng)是躺臥在瑜伽墊上,，將雙腿微曲靠近臀部。頭部與肩膀離開地面,，向膝蓋方向彎曲,，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰臥起坐,。
懸垂舉腿這個(gè)動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意避免搖擺,，應(yīng)把身體繃緊，控制動(dòng)作速度,。為了刺激肋間肌,，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng)，這也鍛煉了腹斜肌,。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸,。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿“當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌,。
坐姿抬腿這個(gè)動(dòng)作能更好地刺激腹肌下部,，坐在長(zhǎng)凳的邊緣，腿向前下方伸出,，身體向后傾斜10度左右,，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿,。直到腳尖與雙眼平行,，然后控制著，控制和緊張?jiān)谡麄€(gè)動(dòng)作中至關(guān)重要,，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷,。
側(cè)臥兩頭起的動(dòng)作要領(lǐng)是側(cè)臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直,，手心朝向地面放到身體正前方,。另一只手放到耳后，需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面,，注意力集中在自己的側(cè)腹部,。動(dòng)作進(jìn)行的過程中需要感受到腹部發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作需要做3~5組,，每組20次,。