男士腹肌怎么鍛煉
男士可以通過(guò)練習(xí)卷腹、側(cè)臥兩頭起、側(cè)臥抬腿,、懸垂舉腿,、箭步蹲等動(dòng)作來(lái)鍛煉腹肌。
卷腹：這個(gè)動(dòng)作每次需要做20個(gè),，需要做3~5組,。動(dòng)作要領(lǐng)是躺臥在瑜伽墊上，將雙腿微曲靠近臀部,。頭部與肩膀離開(kāi)地面,，向膝蓋方向彎曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹,，并非仰臥起坐,。
側(cè)臥兩頭起：動(dòng)作要領(lǐng)是側(cè)臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直,，手心朝向地面放到身體正前方,。另一只手放到耳后。需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面,，注意力集中在自己的側(cè)腹部,。動(dòng)作進(jìn)行的過(guò)程中需要感受到腹部發(fā)力，這個(gè)動(dòng)作需要做3~5組,，每組20次,。
側(cè)臥抬腿：鍛煉的目標(biāo)肌肉群是下腹部。動(dòng)作過(guò)程中要將自己的雙手放在身體兩側(cè),，雙腳離開(kāi)地面,，注意力集中在自己的下腹部，讓自己的下腹部肌肉保持收緊狀態(tài),。此動(dòng)作需要做3~5組,，每組也是20次左右。
懸垂舉腿：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)首先應(yīng)注意避免搖擺,，應(yīng)把身體繃緊,，控制動(dòng)作速度。為了刺激肋間肌,，雙膝左右轉(zhuǎn)動(dòng),，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點(diǎn)是臀部略向前伸,。如果只是簡(jiǎn)單地舉腿當(dāng)然很舒服,，但那只是刺激臀部而不是腹肌,。
箭步蹲：箭步蹲對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該是最熟悉不過(guò)的了,。此運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉腹部,、胯部等肌肉群，還能臀部和腿部等,，都能觸及,。進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，需注意膝關(guān)節(jié)彎曲后不能超過(guò)腳尖,。