爬坡能練臀部嗎
爬坡運動是對臀部肌肉非常有效的一種訓(xùn)練方式，對于膝蓋的損傷也比較小。
爬坡沒有跑步和跳躍的動作,，對膝關(guān)節(jié)友好，也不像跑步那么喘,，爬坡的強度不算很大，對心肺功能要求不高，但它燃燒的卡路里卻非常高，如果有條件的話,，可以在健身房爬坡機訓(xùn)練，逐漸調(diào)高坡度,，模擬小山丘的爬坡,，可以在熱身后每分鐘增加一個單位的坡度,，直到最大坡度為止,。
爬坡運動是在抵抗重力作用，向“上坡”大步走,，可以更大程度地鍛煉腿部和臀部,，在斜坡上走路也不會使膝蓋承受太多壓力，當(dāng)跑步機的斜度設(shè)置為最大的時候,，雙手握緊扶手,，抬起膝蓋大步大步向前邁，前腳腳后跟著地,，想象自己在泥巴里面用力前行,，1-2分鐘之后，回到初始斜度,，慢慢走上一分鐘休息,。
在訓(xùn)練的時候可以先小步走90秒，再快步走60秒,，快步走和跑步不一樣,，注意區(qū)分，最后再轉(zhuǎn)換成小步走90秒,，以此往復(fù),。
如果不是在健身房運動,，也可以考慮帶斜坡的臺階，有一個上升的坡度的斜坡的踏板最好,，這能更好地幫助你訓(xùn)練臀部腿部,，道理同跑斜坡一樣，斜坡臺階訓(xùn)練更加安全,，不會出現(xiàn)骨盆前后,、膝關(guān)節(jié)前后兩側(cè)不平衡的情況。
鍛煉臀部的動作有很多,，爬坡是比較常見的一個,，也是最簡單的一個，斜坡深蹲也可以鍛煉臀部,，身體后側(cè)預(yù)先被拉長,，能更好刺激到臀部。
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