啞鈴的正確鍛煉方法胸肌
啞鈴的正確鍛煉胸肌的方法有上斜啞鈴臥,、對(duì)握啞鈴臥,、平板啞鈴臥推,、啞鈴頸后上推,、深度俯臥撐，這只是挑出了5個(gè)動(dòng)作,，還有不少可以鍛煉胸肌的健身動(dòng)作,。
上斜啞鈴臥推是將啞鈴凳調(diào)節(jié)至上斜45度夾角，此時(shí)處于上斜角度,，雙手握住啞鈴坐立,，將啞鈴置于大腿上方，向上踮起啞鈴順勢(shì)向后躺下,，同時(shí)將啞鈴舉至高位,，背部貼于靠背位置,。收腹挺胸,，緩慢地下放啞鈴，直至肘部與肩部平齊時(shí)停止,，再向上推起啞鈴回到起始位置,，隨后再重復(fù)動(dòng)作。
對(duì)握啞鈴臥推這個(gè)動(dòng)作是雙手握住啞鈴坐立于啞鈴凳上,，躺下之后將啞鈴舉至高位,。背部向內(nèi)收緊同時(shí)挺胸收腹，下放啞鈴至最低位時(shí)停止,，再向上推起啞鈴回到起始位置,，隨后再重復(fù)動(dòng)作。
平板啞鈴臥推需要雙手持啞鈴屈膝坐立,，向后平躺于啞鈴凳上,，順勢(shì)舉高啞鈴至胸肌上方位置。將頭部和背部貼緊凳面,，同時(shí)將腹部收緊,，開(kāi)始屈肘下放啞鈴。直至肩部與上臂平齊,，再用力向上推起啞鈴至高位,，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作,。
啞鈴頸后上推是雙手持啞鈴屈膝坐立，順勢(shì)將啞鈴舉至高位,，再繞到頭部后側(cè),。雙手托住啞鈴內(nèi)側(cè)頂端，兩側(cè)手臂屈肘向下,，收緊腹部穩(wěn)定身體,。向上發(fā)力推起啞鈴至高位，再屈肘下放啞鈴至低位,，調(diào)整后再重復(fù)動(dòng)作,。
深度俯臥撐是俯身，雙手撐在啞鈴上方,，雙腿向后并攏伸直,，雙腳撐在具有一定高度的物體上，背部挺直,，核心收緊,，慢慢屈肘，使大臂與軀干之間的夾角約小于45度向下俯身,，至自己動(dòng)作頂點(diǎn),，頂點(diǎn)稍停，感受胸部肌肉的伸展,。