如何從130斤瘦到90斤
想要從130斤瘦到90斤,，那么需要形成熱量赤字,、吃高蛋白質(zhì)食物、堅持運動燃脂、多喝水,、經(jīng)常稱體重等,，其實只要能夠堅持下去,，很快就能夠擁有完美的身材,。
想要減肥，那么需要攝入的熱量小于消耗的熱量,，身體就開始燃燒脂肪來供能,，所以在飲食上控制好熱量，盡量吃低熱量的食品,，少吃高糖分,、重口味的食品，因為它們熱量高,，一日三餐最好多吃纖維的食物,。
那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的，蛋白質(zhì)是身體的重要組成成分,，如果減肥過程中蛋白質(zhì)補充不足，肌肉流失過多,，就容易引起新陳代謝下降,，越來越難減，此外蛋白質(zhì)食物能有效增加飽腹感,。
如果做不了高耗能的運動,，那么每周安排4-5次的有氧運動，比如跳繩,、跑步,、轉(zhuǎn)呼啦圈等,，這樣就能夠充分燃燒脂肪，但是運動做完后要放松5-8分鐘腿部肌肉,，肌肉變得扁平后雙腿就會瘦下來,。
對于要減肥的人來說，多喝水也是減肥的好方法,，每天喝水至少要有六杯以上,，因為溫開水可以幫助減少對食物的渴望，同時多喝水也可以幫助沖掉體內(nèi)多余的一些脂肪,，還可以幫助身體增強新陳代謝,，讓脂肪燃燒的更快。
對于減肥的人士來說,，每周去稱一次自己的體重,，讓自己了解自己是否有進步，記錄好自己的體重信息,，時刻注意好自己的健康狀態(tài),，確定自己的食物是否營養(yǎng)比較均勻，千萬不要因為多運動減肥,，而把自己的身體給弄垮了,。
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