蹲著能減肥，但是減肥效果不好,。雙腳是運(yùn)行氣血,，貫穿上下的經(jīng)絡(luò)起止部位，下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能,，使人氣血旺盛,，增加新陳代謝，消耗多余的熱量,，可以減掉身上多余的脂肪，特別臀部和大腿周圍堆積的脂肪,。

通過(guò)下蹲運(yùn)動(dòng),，能夠充分活動(dòng)期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動(dòng)股關(guān)節(jié)，既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,，又能鍛煉“臀大肌”,，提拉臀部線條。如果覺(jué)得下蹲運(yùn)動(dòng)比較難,，可以先從鍛煉體干入手,，或是做強(qiáng)化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動(dòng)作開(kāi)始。

下蹲運(yùn)動(dòng)的正確姿勢(shì)：兩腿分開(kāi),，略比肩寬,，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn),。下蹲時(shí)，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上,，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力,。注意頭部到腰部的軀干，要始終保持筆直伸展的狀態(tài),，臀部要向身后撅起,，膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止,，在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉,。

另外，下蹲時(shí)由于擠壓腹部,，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解,，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化,，促進(jìn)消化酶的分泌,，讓小肚腩也能變小。

對(duì)于體質(zhì)虛弱的人,，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整,；老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，手應(yīng)把握住床頭,、其他扶手或者門框,，緩慢而平穩(wěn)地做，下蹲速度不宜快,，最好一次做10個(gè),，一天不要超過(guò)5次。

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