消耗大于攝入就能瘦嗎
消耗大于攝入的確是可以瘦的,，減肥的基本原理就是消耗的能量大于攝入的能量,。
?
在控制飲食的基礎(chǔ)上增加運(yùn)動(dòng)消耗,，就可以減肥,，控制飲食方面,，高熱量的食物要少吃,，如肉類,、糖類不要吃,，其次就是增加必要的運(yùn)動(dòng)的,，如慢跑等,，消耗能量多于所攝入的能量，就會(huì)開始消耗體內(nèi)的脂肪等,，從而達(dá)到減肥的目的,。
消耗大于攝入變瘦的基礎(chǔ)是不能節(jié)食，節(jié)食會(huì)反彈,，減肥需謹(jǐn)慎,，消耗大于攝入的確會(huì)變瘦，但是攝入量不能低于每天基礎(chǔ)代謝所需的熱量,，如果攝入熱量太低,，身體會(huì)降低自己的代謝率，就會(huì)變成易胖體質(zhì),，一恢復(fù)飲食就反彈,。
健康減肥是養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，合理飲食加健身,，才不用擔(dān)心反彈,，一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量,，每天減少300-500卡路里的攝入是可以的,，但不要戒掉淀粉、蛋白質(zhì)和碳水化合物,。
單純節(jié)食的減肥會(huì)讓身體變得很難看,，體型很畸形,，不是健康的美，健康的減肥是運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合,，每天爬坡快走1小時(shí)消耗的熱量是650大卡,，慢跑1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590大卡，自由泳1小時(shí)為510大卡,，打籃球1小時(shí)可消耗440大卡,。
每天舉重1小時(shí)消耗440大卡熱量，徒步旅行1小時(shí)是370大卡,，跳舞1小時(shí)消耗330大卡,，家務(wù)1小時(shí)消耗330大卡路里，騎自行車時(shí)速低于16公里,，每小時(shí)消耗290大卡,。