怎樣才能練出肌肉
要想快速練出肌肉,，可以從五個(gè)方面入手,，分別是擼鐵訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng),、吃得合理,、保證好休息,、不要忽略腿部訓(xùn)練這五個(gè)要訣。
我們進(jìn)行擼鐵訓(xùn)練的時(shí)候,，一定要注意勞逸結(jié)合,，不能過(guò)度訓(xùn)練，每天刺激同一肌群,，肌肉會(huì)處于受傷狀態(tài)無(wú)法修復(fù),，肌肉生長(zhǎng)效率反而會(huì)下降。每次訓(xùn)練后目標(biāo)肌群要休息2-3天時(shí)間,，等到肌肉酸疼感消失了再進(jìn)行第二天訓(xùn)練,。
對(duì)體脂率超過(guò)20%的人，一定要加入有氧運(yùn)動(dòng)刷脂,，避免多余的脂肪覆蓋住肌肉,，讓身材顯得肥胖。我們可以在抗阻力訓(xùn)練后安排有氧運(yùn)動(dòng),，一周進(jìn)行4-5次有氧運(yùn)動(dòng),，比如慢跑,、跳繩、開(kāi)合跳之類(lèi)的運(yùn)動(dòng),，每次半小時(shí)左右來(lái)促進(jìn)身體燃脂,。
健身增肌的時(shí)候身體的代謝水平會(huì)提高，身體的卡路里消耗值會(huì)提升,，因此我們需要及時(shí)補(bǔ)充能量,。碳水、蛋白,、脂肪都是身體不可缺少的物質(zhì),，我們需要合理分配，建議三者的比例為5：3：2攝入,?？梢匀透臑槲宀惋嬍常梢栽诮∩砬昂蠹硬?。
健身增肌期間,，休息也是非常重要的。如果你天天打卡,，每天鍛煉同一肌群,，那么目標(biāo)肌群就會(huì)處于受傷狀態(tài)無(wú)法休息，增肌速度反而會(huì)下降,。大肌群訓(xùn)練后休息3天,，小肌群訓(xùn)練后休息2天時(shí)間，然后再安排新一輪訓(xùn)練,，這樣肌肉才能高效生長(zhǎng),。
腿部是身體最大的一個(gè)肌群，是身體的力量源泉,，健身不練腿,，相當(dāng)于是白練了。健身不練腿,，身材發(fā)展會(huì)不均衡,，出現(xiàn)雙腿如弱雞的感覺(jué)。建議保持一周1-2次腿部訓(xùn)練,，比如深蹲、弓步蹲,、器械腿彎舉等動(dòng)作入手,，練腿可以帶動(dòng)腰腹、臀部肌群一起發(fā)展,。
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