健身房減肥要制定合理的計(jì)劃,，以一周的健身房減肥計(jì)劃表為例,，周一跑步加器械鍛煉，周二健美操加器械鍛煉,，周三休息,，周四動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練,，周五高溫瑜伽加慢跑，周六休息,，周日快步走訓(xùn)練,。

周一跑步加器械鍛煉，跑步讓脂肪燃燒,，跑步時(shí)間控制在45-60分鐘之間效果最佳,，器械鍛煉是為了針對(duì)身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿,。

周二健美操加器械鍛煉,，健美操屬于有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和燃脂效果不亞于跑步,，跑步過(guò)于枯燥的話,，可以用健美操來(lái)代替，健美操有很多種類(lèi),，一般指搏擊操,、杠鈴操、健身操等健身房的公共課目運(yùn)動(dòng),，適合各個(gè)年齡層練習(xí),。

周三休息并不是完全不運(yùn)動(dòng)，而是做一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng),，比如快走,、競(jìng)走等休閑運(yùn)動(dòng),，也可以做一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，放松身體的肌肉,，讓身體得到休息,。

周四動(dòng)感單車(chē)是有氧運(yùn)動(dòng)，騎動(dòng)感單車(chē)的時(shí)候氣氛活躍,，配合動(dòng)感的音樂(lè)能讓人在健身時(shí)不自覺(jué)的興奮起來(lái),，提高脂肪的燃燒率，是減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中最受歡迎的運(yùn)動(dòng)之一,。

周五高溫瑜伽加慢跑,，高溫瑜珈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度中等，運(yùn)動(dòng)量可能還沒(méi)達(dá)到減肥的效果,，這時(shí)最好去跑步機(jī)上進(jìn)行一些慢跑練習(xí),，加快身體的燃脂速度。

周六和周三都休息一天,，在家做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)放松肌肉,，準(zhǔn)備第二天更好的運(yùn)動(dòng)減肥。

周日快步走在跑步機(jī)上進(jìn)行快走練習(xí),，是非常好的運(yùn)動(dòng)方式,，不僅不會(huì)對(duì)心肺功能造成太大的負(fù)擔(dān)，還能得到柔美的線條,。運(yùn)動(dòng)40分鐘之后,，脂肪分解的效果會(huì)更好。

Tags：健身房計(jì)劃表

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