小基數(shù)減肥10斤需要多久
小基數(shù)的人減肥10斤需要兩到三個(gè)月左右的時(shí)間,，具體減肥的時(shí)間,，需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)決定,，每個(gè)人體質(zhì)有所不同,，減肥所的時(shí)間可能會(huì)產(chǎn)生明顯的差異,。在減肥的過(guò)程當(dāng)中也要調(diào)整飲食,，要吃清淡容易消化的食品,，不要吃油膩的食物,，以免導(dǎo)致脂肪堆積,。
小基數(shù)的意思是指脂肪含量相對(duì)而言比較小,，脂肪層較薄的。小基數(shù)和相對(duì)的大基數(shù)都是減肥的人們口中常提到的詞,。小基數(shù)是剛開(kāi)始體重較輕,，基本可以等同于BMI指數(shù)，BMI正常值在20至25之間,，超過(guò)25為超重,，30以上則屬肥胖,。
小基數(shù)的人減肥期間，減少碳水化合物的攝入也是十分有必要的,，可以用豆類(lèi),、粗糧來(lái)代替全米飯，面包可以吃全麥面包,，或者用芋頭紅薯這樣的食物來(lái)做主食,，這樣才能夠避免脂肪多度堆積。
早上吃早餐的時(shí)候來(lái)一杯黑咖啡,，不僅提神而且可以有效的控制食欲,，也有一部分人反映喝黑咖啡會(huì)口渴能增大飲水量，并且黑咖啡的熱量也并不高,，所以黑咖啡也是減肥佳品
運(yùn)動(dòng)是必不可少的,，運(yùn)動(dòng)不僅能提高基礎(chǔ)代謝效率，還能減肥和增強(qiáng)免疫力,，減肥的時(shí)候最好就是有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合,。有氧推薦慢跑 、游泳,、打籃球,、打羽毛球、騎單車(chē)等,， 這些運(yùn)動(dòng)都有利于消耗脂肪,。
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