啞鈴練胸肌多久有效果
一般情況下,，使用啞鈴練胸肌至少一個月才有效果，但對于身體肥胖的人來說,，要先進(jìn)行減脂,，所以需要的時間往往更長，所以啞鈴練胸肌有效果的時間因人而異,。
啞鈴飛鳥：雙手拿著啞鈴,，身體自膝蓋以上躺在平板上，雙腳自然落地,，握著啞鈴向身體兩邊伸直手肘,。手肘微微彎曲，將兩啞鈴上舉靠近輕輕相觸,，動作路線呈弧線,，在最高點后稍作停頓。將啞鈴按照原路徑慢慢下降,，至雙手與地面平行,。
上斜啞鈴臥推：仰臥在上斜角度為35-45度的臥推凳上。兩臂伸直持啞鈴位于肩的上部,。放下至胸部上方（接近鎖骨處）時吸氣,。下降至最低處時，即做上推動作,，上推時呼氣,。
啞鈴平地臥推：平躺在凳子上，雙腳踩實,，雙手握住啞鈴舉至身體兩側(cè),，小臂垂直于地面,，拳眼相對；胸部發(fā)力帶動手臂向上推起啞鈴,，至雙臂伸直（手肘微屈）,，稍停收縮胸部肌肉，然后主動控制速度慢慢還原,，注意動作頂點時啞鈴不要相碰,。
注意，使用啞鈴的時候,，如果手上的啞鈴很輕,，或者是沒有達(dá)到自己需要的重量的話，那么就算花了很長的時間去練習(xí),，也不會產(chǎn)生胸肌，只會增加一些線條,，如果不知道自己的啞鈴的重量,，建議去咨詢一下健身的教練。
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