斜方肌怎么拉伸
拉伸斜方肌的動作非常多,，常見的有跪姿背部旋轉(zhuǎn)、單側(cè)斜方肌拉伸,、雙手反扣拉伸等動作,。拉伸能夠改善斜方肌僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉和肌腱的伸展能力,，增加肌肉彈性,，便于運(yùn)動時儲備更多的彈性勢能，增強(qiáng)鍛煉效果,。
跪姿背部旋轉(zhuǎn)：手足撐地,，下頜收拉至胸前，移動身體重心至一側(cè),，另一手緩慢離地,。旋轉(zhuǎn)脊柱，手臂外展,，雙眼注視上方,，盡力旋轉(zhuǎn)，直至身體感受到拉伸,。如果在雙手雙足撐地時,，感覺不舒適，可以嘗試膝部著地,。
單側(cè)斜方肌拉伸：保持站姿,，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬,，吸氣,，一只手反手掐腰，呼氣,，另一只手從反向保住頭部一側(cè),，向所在方向拉伸，身體保持中立,，拉伸30秒,，吸氣,，回到中立狀態(tài)，進(jìn)行另一側(cè)的拉伸,。兩側(cè)各兩組,。
雙手反扣拉伸：保持站姿，雙腳打開,，與肩同寬,，吸氣，雙手舉過頭頂,，一只手向下劃,，呼氣，兩手慢慢的在背后靠攏握緊,，保持30秒左右,，注意呼吸的均勻穩(wěn)定，吸氣,，回到起始狀態(tài),，進(jìn)行另一側(cè)的練習(xí)。兩側(cè)各兩組,。
拉伸斜方肌時的動作要盡量的輕柔緩慢,，不要過度拉伸，以免產(chǎn)生不適,，如果出現(xiàn)疼痛的情況要及時停止拉伸,。拉伸時要注意呼吸，緩慢自然的進(jìn)行呼吸即可,，要關(guān)注斜方肌的拉伸感覺,，保證動作的準(zhǔn)確性，這樣效果才會好一些,。
Tags：斜方肌
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