高效減肥全身燃脂動(dòng)作
上下開合跳：身體站直雙腿分開與肩同寬，手臂自然打開,，身體做向上跳躍的動(dòng)作,，雙掌在跳躍的時(shí)候在頭頂擊掌，跳躍回收的時(shí)候十指交叉并做深蹲的動(dòng)作,。這個(gè)動(dòng)作看似簡單,，每天做五組，每組三十個(gè),，其實(shí)身體就有點(diǎn)累了,。
仰臥高抬腿：身體平躺仰臥,，上半身緊靠地面不動(dòng)，利用腰部的力量讓雙腿起來,，與地面呈現(xiàn)九十度的狀態(tài),，做的時(shí)候動(dòng)作要慢，保持均勻的呼吸,，每天做五組,，每組二十個(gè)，可以看個(gè)人的實(shí)際情況,，如果覺得自己可以多做幾個(gè),，也可以繼續(xù)做。
登山跑三十秒：身體俯身,，雙腳自然打開,，兩只手臂支撐身體，然后雙腿快速向前方交替,，做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候盡量保持身體平衡上半身不動(dòng),。每次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作盡量堅(jiān)持三十秒，如果一開始覺得很累,，能堅(jiān)持多久算多久,，少量多次的做就行。
平躺兩頭起：身體俯臥感受腹部用力,，手臂和雙腳同時(shí)起來,，抬起之后慢慢回收至原來的狀態(tài)，這個(gè)動(dòng)作看似簡單,，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)非常累,，但是燃脂效果非常好。每天堅(jiān)持練習(xí)五組,，每組十次至二十次都可以,。
弓步：雙手叉腰，一條腿往后,，腳尖著地,，另一條腿在身體前面，動(dòng)作開始時(shí)身體朝下降低,，起到一個(gè)拉伸大腿前側(cè)股四頭肌的作用，該動(dòng)作不但可以作為鍛煉動(dòng)作,，也可以變成靜態(tài)的拉伸動(dòng)作,。