練小臂肌肉的動作
臂屈伸,、引體向上,、TRX肱二頭肌彎舉,、螃蟹走,、拉力繩下壓都可以鍛煉小臂肌肉,，鍛煉效果非常好,，堅(jiān)持一段時(shí)間即可見效,。
臂屈伸動作是可以鍛煉小臂肌肉的,，在杠上撐好,，挺胸收腹,，保持腰背挺直，起身時(shí)手臂自然伸直,。保持目光在前方1米左右的位置,。
利用毛巾做引體向上，可以增加抓握的難度,，而握力是由小臂的肌肉發(fā)起的,，鍛煉時(shí)，兩手用力握住毛巾,，兩腳離地,，兩臂身體自然下垂伸直，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起,，直到單杠觸及或接近胸部,，靜止一秒，使背闊肌徹底收縮,。然后逐漸放松背闊肌,，讓身體徐徐下降。
TRX肱二頭肌彎舉可以在調(diào)動身體各部位肌肉的同時(shí)鍛煉手臂,，握緊TRX懸掛繩,，面對繩子的錨點(diǎn)，保持距離，身體保持筆直,，將上臂保持在身體左右,，繼而將懸掛繩向自己的方向拉動。離錨點(diǎn)越近,，這個(gè)動作越難,。
螃蟹走的方法為雙手雙腳撐地，面朝上方,，膝蓋彎曲,，臀部離地面大約3厘米，手臂保持筆直,，手掌在肩膀正下方,，手指向后，鍛煉樣子很奇怪,，不過效果很明顯,，這個(gè)動作能夠提高身體的穩(wěn)定性，同時(shí)鍛煉你的肩膀和肱三頭肌,。
爬行時(shí),，右臂和左腿同時(shí)邁出一小步，繼而換左臂和右腿,，一定要保持臀部低,，胸抬起的姿勢。
拉力繩下壓起始時(shí)屈肘,，伸肘將手臂伸直,，確保你的上臂保持不動，短暫停頓后,，回到起始位置,。
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