早上食用燕麥,、脫脂牛奶,、水煮蛋,、全麥面包,、蘋果等食物健康又減肥,。

燕麥：燕麥含有豐富的膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)和氨基酸,，對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育,、預(yù)防骨質(zhì)疏松,、預(yù)防貧血、抗氧化具有重要的作用,。燕麥能夠滿足減肥人群對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求,。燕麥中含有高于其他谷物的可溶性膳食纖維，能夠在腸胃中吸收大量水分并膨脹,，產(chǎn)生飽腹感,。

脫脂牛奶：脫脂牛奶可以滿足減肥人群對(duì)高蛋白、少脂肪的需要,。盡量避免空腹喝牛奶,。患有乳糖不耐受癥的人，喝牛奶后可能出現(xiàn)腹脹,、腹瀉的癥狀,，可以選擇脫脂牛奶。

水煮蛋：雞蛋富含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì),、維生素和微量元素，促進(jìn)身體健康,。煎蛋,、鹵蛋、水煮蛋三者中,，減肥的人群最好選擇水煮蛋,。雖然雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，但也不能過(guò)多食用,。雞蛋含有大量膽固醇,，過(guò)多食用可能引發(fā)心腦血管疾病。

全麥面包：全麥面包屬于粗纖維食品,，有益于人的身體健康,。全麥面包中含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠吸收大量水分,，與食物混合膨脹成膠狀,，維持長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。

蘋果：蘋果可以說(shuō)是減肥水果的代表,，不過(guò)很多人害怕早上空腹吃蘋果對(duì)身體不好,，其實(shí)這種觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的，蘋果的最佳食用時(shí)間就是早上,，早上食用蘋果可以補(bǔ)充夜晚體內(nèi)消耗的糖分,，而蘋果所含有的果糖很容易被人體吸收，但不容易導(dǎo)致長(zhǎng)胖,。

Tags：吃什么早上健康

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