如何一個月暴瘦20斤
一個月暴瘦20斤的減肥目標是不現(xiàn)實的,，一般女性每天熱量消耗大約1500千卡,，男性一般是1800千卡，配合適當運動,，熱量消耗大約2000千卡,，要在一個月內(nèi)保守二十斤,，每天需要消耗大約330g脂肪，相當于1300千卡熱量,，每天只能進食200-700千卡,，這種飲食方式對身體傷害非常大，還會造成反彈,。
健康減肥的目標是每半年減重10kg或體重的10%左右,，靠正常運動減肥一個月瘦20斤是做不到的，如果配合一些飲食上的控制是有可能的,，但是需要注意,，運動減肥和控制飲食的同時，不能在短時間之內(nèi)缺乏大量的營養(yǎng),，不然有可能會導(dǎo)致內(nèi)臟功能的衰弱,，從而不利于身體的健康。
減肥也要保證魚,、肉,、蛋、奶均衡營養(yǎng),，補充豐富的蛋白質(zhì),，同時避免其它高熱量的主食攝入體內(nèi)，以清淡的蔬菜水果為主,，平時還注意要多飲水,。
脂肪才是造成身材肥胖的關(guān)鍵，20斤脂肪的熱量相當于是77000大卡的熱量,，平均一天需要身體多消耗掉2567大卡左右的熱量,，慢跑1小時能消耗掉600大卡的熱量，也就是說每天需要跑步4個多小時,，但是健身過度會出現(xiàn)各種副作用,，甚至是生命危險。
一個月暴瘦20斤的方法有很多,，但也會出現(xiàn)各種副作用,，比如免疫力下降了，容易生病,，皮膚收縮速度跟不上,，皮膚松弛，身體肌肉流失,，基礎(chǔ)代謝水平下降等等,，如果減肥后停止運動、恢復(fù)飲食,，反彈的速度也是非?？斓摹?/p>
Tags：一個月
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