跳繩每天要跳30分鐘以上才能達到減肥的效果,，每分鐘70到100下不等,，每個人的體力不同，跳繩數(shù)量因人而異,，跳繩是一方面,，在飲食上也要進行控制,，要對碳水化合物、脂肪,、蛋白質(zhì),、水果進行總量控制，攝入量要低于消耗量。

跳繩是一項很好的減肥運動,，全身都處于運動之中,，長期堅持跳繩逐漸使肌肉組織增加，脂肪組織減少,，從而達到減肥的效果,。

跳繩可以根據(jù)自己的能力決定數(shù)量多少，跳繩時兩手分別握住繩兩端的把手,，一腳踩住繩子中間,，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度,，繩子對折拉直,，繩子長度到小手臂45度抬平的位置。

跳繩時要用前腳掌起跳和落地,，注意不要腳跟先落地,，以免震傷腿部，跳繩時呼吸要自然有節(jié)奏,，身體上部保持平衡,，不要左右擺動。

向前搖繩時,，大臂靠近身體兩側(cè),，肘稍外展，上臂近似水平,，用手腕發(fā)力作外展內(nèi)旋運動,，使兩手在體側(cè)做畫圓動作，每搖動一次,，繩子從地面經(jīng)身后向上向下,，回旋一周，繩子轉(zhuǎn)動的速度和手搖繩的速度成正比,，搖動越快,，則繩子回旋越快。

跳繩時雙腳盡量并攏在一起,，這樣跳起來更加輕松,，跳動時做到上半身放松，膝蓋彎曲,，前腳掌著地,，跳躍高度盡量低，甩繩手腕位置要保持同一水平線,，頭部保持水平，眼睛平視前方。

跳繩不一定要有固定的量,，主要根據(jù)自己的身體適應情況而定,，每天做的量不能過少，太少達不到大量消耗脂肪的目的,，數(shù)量也不能太多,，跳的太多，身體也受不了,。

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