健身完補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)合適
健身后要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì),，一般是根據(jù)健身的強(qiáng)度和這個(gè)人的性別,、體重、身高,、健康情況等方面來看的,。
在進(jìn)行高強(qiáng)度有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí),，蛋白質(zhì)攝人量增加到每公斤體重1．l克就能啟動(dòng)肌肉的生長(zhǎng)。對(duì)每天有1—2小時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)的健美愛好者來說,，蛋白質(zhì)的量應(yīng)增加到每公斤體重1．6克,。如果每周還有幾小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，則量還需增加,，此階段可增加到每公斤體重1．8克,，素食者則應(yīng)增加到2克。
對(duì)健美愛好者來說,，最好的蛋白質(zhì)來自食物,，因?yàn)槭澄镏泻幸恍┛梢詭椭梭w吸收和利用營(yíng)養(yǎng)素的物質(zhì)。在需要時(shí)適量補(bǔ)充蛋白粉或其它補(bǔ)充品還是必要的,。
適時(shí)適量食用這些蛋白補(bǔ)充品,，不僅經(jīng)濟(jì),，還可獲得事半功倍的效果，這個(gè)需要咨詢專業(yè)營(yíng)養(yǎng)師根據(jù)自身情況制定補(bǔ)充方案,，切不可盲目補(bǔ)充,，會(huì)起到適得其反的效果。
蛋白質(zhì)的補(bǔ)充絕對(duì)是在訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi),，最好搭配快速吸收碳水化合物一起補(bǔ)充,。因?yàn)橛?xùn)練后的身體如同擠干水的海綿一樣，需要吸收各種營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)充,，如果此時(shí)肌肉增長(zhǎng)的2大關(guān)鍵元素:蛋白質(zhì)和碳水化合物及時(shí)的補(bǔ)充到位,，肌肉就會(huì)立刻停止因?yàn)橛?xùn)練而分解的狀態(tài)，轉(zhuǎn)而變成合成肌肉組織的狀態(tài),。
建議睡前也喝一點(diǎn),，睡覺時(shí)候是肌肉生長(zhǎng)的最好時(shí)機(jī)，所以睡前補(bǔ)充非常好,，但是總的來說一天不要超過需要的量,。