減脂的飲食計劃
我減肥的時候,，除了做運(yùn)動之外,，最注重的就是飲食了，尤其是改掉了飲食習(xí)慣，很多食物都不吃了,，所以才有不錯的效果。減脂的飲食計劃包括了改善飲食習(xí)慣以及吃合適的食物,。
首先就是飲食習(xí)慣這方面,，要做到只有在饑餓的時候才吃，一日三餐都含有充足的水分,，可以增強(qiáng)飽腹感,，確保兩餐之間至少間隔3小時。吃飯時間很重要,，避免晚上吃的過晚,，因?yàn)闀円构?jié)律的原因，吃飯過晚會影響睡眠,，進(jìn)一步會影響體重,。
每周給自己一天休息的時間，想吃什么就去吃,，只是要注意控制分量,，在飲食方面設(shè)定界限，并嚴(yán)格遵守,，不要過多限制自己,。限制性飲食不會持久，而且弊大于利,。
我在減肥期間,，主要是戒糖，肉,、蔬菜,、雞蛋、油脂都是不含糖的食物,。
含糖食品,，雜糧（米粉粥粉饅頭），雜糧（薯類豆類全麥類）,，各種小吃（餅干薯片面包）,，快餐（比薩餅飯），飲料（碳酸飲料,，奶茶）等,，雜糧粗糧適當(dāng)出現(xiàn)在菜單上，但小吃,，快餐,，飲料等，請遠(yuǎn)離它們。
減肥期間要做到自覺,、自律地選擇低碳,、低糖的食品，無論是外賣還是聚餐,，都要充分發(fā)揮主觀能動性,，以肉、菜為主,，粗糧為輔,，盡量不攝入高糖、高碳的食物,。
萬一真的太饞了,，可以吃一點(diǎn)解饞，但是偶爾攝入一些糖,，也不會有太大影響,。自己也不要太得失，覺得吃點(diǎn)糖就萬劫不復(fù)了,。
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