一天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間可以達(dá)到減肥效果
一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)才能達(dá)到一定的減肥效果,，前提條件是達(dá)到了出汗消耗能量的階段,，無(wú)論是做激烈的跑跳鍛煉還是溫和的訓(xùn)練，堅(jiān)持一段時(shí)間后就可以達(dá)到減肥塑形的效果，想要見(jiàn)到明顯的效果,，起碼要每天要進(jìn)行半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的鍛煉,，堅(jiān)持1-3個(gè)月的時(shí)間,。
減肥運(yùn)動(dòng)并不包括散步,，因?yàn)樯⒉?0分鐘所消耗的熱量無(wú)法與慢跑相提并論，如果散布的話,，起碼要在45分鐘到1小時(shí),，大家常說(shuō)的減肥運(yùn)動(dòng)包括慢跑、跳舞,、游泳,、騎自行車等,。
如果是跑步運(yùn)動(dòng)減肥的話，起碼每次要堅(jiān)持45分鐘以上,，每周堅(jiān)持五天,，每天散步45分鐘，每周堅(jiān)持五天,，跳舞的頻率一般為每周六次,，游泳也是每周堅(jiān)持五天，騎自行車減肥一周最少要堅(jiān)持四天,，時(shí)間在一個(gè)小時(shí)以上,。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)是會(huì)危害健康的，減肥的時(shí)間并不是越多越好,，人在運(yùn)動(dòng)后,，機(jī)體會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部,，乳酸是造成肌肉疲勞,、肌肉酸痛、肌肉痙攣,、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因,，所以運(yùn)動(dòng)也要講究合理。
最理想的減肥運(yùn)動(dòng)方式是力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合,，先進(jìn)行20-30分鐘的力量訓(xùn)練，這時(shí)候再開(kāi)始跑步,、游泳等有氧運(yùn)動(dòng),，減肥效果是最好的，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)的總時(shí)長(zhǎng)建議控制在40-60分鐘左右,，加上熱身拉伸,，總運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)控制在 60-80 分鐘左右。