柑橘類水果,、蘋果,、獼猴桃,、圣女果都是減肥期間可以吃的水果,，減肥又減脂,，是減肥人士的不二之選,。

我們常吃的橘子、檸檬,、橙子都屬于柑橘類水果,，這些水果含有大量的維生素、膳食纖維,、果膠和有機(jī)酸,，可以有效降糖尿病、腹部肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，大多數(shù)柑橘類水果的升糖指數(shù)都比較低,，是減肥人士不可錯(cuò)過(guò)的天然減脂水果。

100克橘子的熱量是44大卡,，含有大量的維生素C與檸檬酸,，美容的同時(shí)還能緩解疲勞，橘子最好在飯前吃,，有助于控制熱量,，可以增加飽腹感，這樣吃正餐的時(shí)候就不會(huì)吃太多食物了,。

檸檬富含維生素B1,、維生素B2等多種營(yíng)養(yǎng)成分，還含有大量的檸檬酸和多種礦物質(zhì),，具有很強(qiáng)的抗氧化作用,，有利于肌膚的新陳代謝、抑制色素沉淀和延緩衰老,；橙子富含纖維素,，有助于通便、降低膽固醇,；還含有大量的有機(jī)酸,、維生素，幫助人體新陳代謝,，可以與早餐搭配著吃,，但每天不要超過(guò)一個(gè)。

蘋果作為一種減肥水果,，熱量低,，膳食纖維高，味道酸甜可口,，含有的果酸能有效燃燒脂肪,，纖維素還能幫你清腸通便,，獼猴桃有良好的可溶性膳食纖維，一顆獼猴桃能提供一個(gè)人一日維生素C需求量的兩倍多,，被譽(yù)為“水果之王”,。

100克圣女果熱量為22大卡，還含有豐富的番茄紅素,，番茄紅素的抗氧化活性比維生素E要高10倍,，這些抗氧化物質(zhì)可以幫助降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，低熱量對(duì)于減肥也是非常有益的,。

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