怎么練下胸肌
下斜啞鈴飛鳥、下斜杠鈴臥推、史密斯下斜臥推都可以很好地鍛煉下胸肌,，想要擁有又大又有型的胸肌,，下胸肌是一定要好好練的。
下斜啞鈴飛鳥練習(xí)時要將可調(diào)節(jié)平凳調(diào)成低于水平面30-45度，面朝上躺在平凳上，大腿和上身緊貼凳面，膝部彎曲,，雙腳在墊子下面以保持平穩(wěn)，做啞鈴飛鳥動作時不要讓啞鈴相碰撞,，下斜的啞鈴飛鳥,，能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。
下斜杠鈴臥推要將兩腳平放于地,，上背部和肩部緊貼長凳,，收腹挺胸，掌心向上,，寬握距,，垂直舉于肩上，兩臂伸直支撐住杠鈴位于肩的上部,，放下至胸部下方時吸氣,，當(dāng)橫杠一接觸胸部時，即做上推動作,，上推時呼氣,，重復(fù)以上動作。
史密斯下斜臥推也是可以鍛煉下胸肌的,，將長凳放于史密斯機的杠鈴桿下方,，調(diào)整好長凳的位置和角度，傾斜20度左右,，保持臥推的時候上舉的杠鈴軸線落與胸部在一條直線上,，雙手握距需要采用比肩寬的握距，這可以使胸大肌能夠獲得充分刺激和徹底收縮,。
當(dāng)將杠鈴?fù)破鸬臅r候兩臂要伸直,，讓胸大肌處于“頂峰收縮”狀態(tài),，稍做停頓,，在上推的過程中用鼻子呼氣，然后還原的時候用口吸氣,。
由上至下繩索夾胸也可以鍛煉下胸肌,，將滑輪固定于高處,，由上往下收攏雙臂，才能最強烈,、針對地刺激下側(cè)的胸部肌肉,，鍛煉過程中身體小幅前傾、雙臂張開,、雙肘微屈的姿態(tài)預(yù)備,，接著大力收縮、擠壓下胸肌發(fā)力,，向中下方收攏手臂,，在底部時還可進一步交叉雙手，最后回收手臂,、延展胸肌至預(yù)備狀態(tài),，由此重復(fù)動作。
Tags：胸肌
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