每天跑3公里能減肥,，但是要注意量力而為,，常規(guī)的跑步訓(xùn)練，需要持續(xù)較長(zhǎng)的時(shí)間,，如此才能達(dá)到提升體能,、強(qiáng)健身體的效果,。

3公里的耗時(shí)沒(méi)有達(dá)到30分鐘，只能消耗150-180大卡的熱量,，達(dá)到5分的配速時(shí),，可以消耗200大卡的熱量。如果每餐熱量高于500大卡,，那么只能消耗40%的一餐飲食熱量,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)消耗小于食物消耗時(shí)，就很難在短時(shí)間內(nèi)看到減肥效果,。

如果飲食熱量再不加以控制,，即便每天跑步3公里，當(dāng)身體逐漸適應(yīng)后,，體重變化幅度會(huì)很小,，多余的腰腹部脂肪也很難消除。想要減肥的話(huà),，還需要控制自己的飲食,。

多以低碳、低脂的食物為主,，每餐都要吃一些蔬菜,、水果，加餐只是為了緩解饑餓感，并不能過(guò)多進(jìn)食,。想要提升減肥效果,，最好將跑步時(shí)間設(shè)定在早晨的6點(diǎn)-7點(diǎn)之間，還可以更早一些,。

跑步之前只需要喝一杯溫水,，不要進(jìn)食，此時(shí)體內(nèi)的積食基本消耗完結(jié),，糖原成分也接近最低值,。進(jìn)行跑步之后，就可以分解部分脂肪,，比其它時(shí)間段多消耗一些熱量,。

運(yùn)動(dòng)新手的理性做法是，從適合自己的跑量,、配速和運(yùn)動(dòng)頻率入手,，循序漸進(jìn)提升跑步水平。當(dāng)你逐步達(dá)到“每天跑3公里”的能力時(shí),，你的初期減肥目標(biāo)大概率已經(jīng)完成了,。

跑步減肥效果的好壞，并不完全取決于你跑得有多勤,、有多遠(yuǎn),、有多快，從適合你的水平入手,，同樣可以達(dá)到良好的減肥效果,，不用在一開(kāi)始就執(zhí)著在一個(gè)“脫離實(shí)際的跑步方案”上。

Tags：

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。