每天走路多少公里才可以減肥
每天至少要走5公里才能減肥,，走路消耗的熱量低,，成年人每天緩慢步行15分鐘只能只燃燒9卡路里的熱量,，每天中度步行15分鐘,，可燃燒36卡路里的熱量，想要減肥需要提升散步的強度,，至少要走5公里，長期堅持才能見效,。
每天快步步行30分鐘,，可以燃燒129卡路里的熱量，也就是說,，走路想要達到一定的減肥效果,，步速一定要中快速，中步速是指10分鐘1000步以上的速度,，每次走路的時間要超過45分鐘以上,，才能達到減肥的效果。
每次走路的距離在5到10公里左右為最佳,，也可以根據(jù)自身情況逐漸調整,，不可上來就進行高強度的鍛煉，要量力而為,，循序漸進,，貴在堅持。
走路減肥的速度很關鍵,，維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,，或大步快走，走路是一個成本低,，無場地要求的減肥方式,，隨時隨地可以進行，不過最好的走路減肥時間是在晚餐后兩小時,。
每天走路的總時間如果有限,，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變,，行走距離不能低于5公里,，也不可太高，否則會對膝蓋有損傷,，如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,，三個月后就可以看到減肥的效果了。
走路的時候要注意自己的姿勢,，走路時首付提臀,，這樣可以避免長期下來腹部凸出、臀部下垂,，打造出漂亮的身材曲線,，當腳步往前跨時,，應讓腳跟先著地，還可以避免小腿水腫,。
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