吃雞蛋減肥食譜
早餐是2個水煮雞蛋 1片全麥面包 1根黃瓜,，午餐是2個雞蛋的雞蛋羹 1盤涼拌菜,，晚餐是1個雞蛋湯 1個水果,。
雞蛋雖然適合減肥時期食用,，但是并不是所有做法都適合，早餐建議大家吃水煮蛋,。水煮蛋不僅熱量低,，而且營養(yǎng)沒有被復雜的制作工序給破壞,，保留了雞蛋的天然營養(yǎng)成分和口感,。
一般情況下,，水開后再煮8分鐘的雞蛋剛剛好，這樣蛋黃中的卵磷脂成分比較豐富,，膽固醇含量也相對就少,。需要注意的是，如果你的膽固醇本身含量很高,，可以只吃蛋清,，蛋黃就分給家人吃吧。
吃水煮雞蛋,，煮的時間不能太長,。雞蛋煮久了，這很容易破壞其雞蛋中的營養(yǎng)價值,，而雞蛋中的的亞鐵離子和硫離子會生成一種人體很難消化,、吸收的物質，這很容易形成一種致癌物質,，對于身體很不利。
如果大家吃不飽,，可以適量增加雞蛋羹的分量,，雞蛋羹可以說是非常健康營養(yǎng)美味的食物了，做法也很簡單,，2個雞蛋打散,，加入1碗溫水攪拌均勻，加入適量食鹽調味,，撒點蔥花和蝦皮,，滴幾滴香油；上蒸鍋蒸15分鐘就可以了,。
雞蛋羹的做法簡單,，省時省力，既可以滿足味蕾,，又不用擔心會長胖,。雞蛋羹可以很好地增加營養(yǎng)和提升飽腹感，搭配1盤涼拌菜，十分好吃,。涼拌菜推薦：涼拌西蘭花,、涼拌菠菜、涼拌木耳等等,。
減肥切記一個口訣：早吃飽,，午吃好，晚吃少,。意思就是早餐一定要吃飽,，不能餓肚子；午餐的話吃點就可以,；而晚餐就是點到為止,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。