半年不吃晚飯可以瘦多少斤
半年不吃晚飯的確可以瘦,，瘦多少斤是有個體差異的,，通?？梢允荻镒笥?，如果不吃晚飯,，早飯和午飯都吃得多,，運動量少,，都會影響到減肥的效果,，而且不吃晚飯會造成胃部不適,，長期如此還會造成胃部疾病的發(fā)生,，減肥也要好好吃飯，只要控制進食的量,，少吃油膩以及含糖量高的食物就可以了,。
減肥期間晚飯要早吃,，最好是在晚上七點之后不再進食，如果晚餐吃的過多,，到第二天中午可能都處于非饑餓狀態(tài),，晚餐可以早吃，但不意味晚餐可以隨便吃,，晚餐熱量最好控制在500千卡左右,。
在睡覺的時候，心跳呼吸血液循環(huán)都在繼續(xù),，它們也是要消耗能量的,，這樣算下來睡一夜，需要能耗一般在500千卡左右,，也就是說,，如果你晚餐熱量控制在這個范圍內(nèi)，晚上睡覺的時間就能把你晚餐熱量消耗光,，哪怕不能減肥,，至少也不會讓你變胖。
1碗3兩重的雜糧粥熱量是70千卡,，2個煮雞蛋熱量是140千卡,，1斤煮油菜熱量是100千卡1個3兩重的蘋果熱量是70千卡，20克腰果的熱量是100千卡,。
晚餐建議主食吃糙米,，燕麥米，粳米這類沒有經(jīng)過精細加工的食材或者全麥的食品都是粗糧,，晚餐不推薦薯類,，薯類雖然是雜糧，但是糖分很高,，和白米飯的含糖量不相上下,。
晚餐的蛋白質(zhì)建議攝取在100-120g中間，蔬菜分量應(yīng)該是一天當(dāng)中最多的,，蔬菜的熱量很低,，食物纖維會大大增加飽腹感，也可以吃蔬菜沙拉,，蔬菜沙拉推薦黃瓜,，彩椒，生菜,，小西紅柿,，胡蘿卜，紫甘藍這幾種蔬菜,，生吃味道也很好,，吃的時候不要放醬,，醬的熱量非常高。
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