女生130斤怎么減肥
女生130斤這個(gè)體重算是不輕的,，如果想要瘦下來,，需要做到每天記錄體重、細(xì)嚼慢咽,、管住嘴,、每天1小時(shí)健身鍛煉,、多喝水這五點(diǎn)。
對于每天記錄體重不少人會(huì)覺得有壓力,，其實(shí)對于這一點(diǎn)不用感覺太有壓力,，純粹當(dāng)成一個(gè)記錄的過程就好，做這件事是為了讓我們產(chǎn)生一個(gè)意識(shí),，保持清醒的認(rèn)知,，相信我僅僅這個(gè)記錄的過程就可以讓你瘦幾斤！
細(xì)嚼慢咽就是每一口盡量咀嚼30下以上,，平時(shí)吃飯的時(shí)候可以給自己計(jì)時(shí),，看看一餐能吃多久，很多人吃飯甚至只花5分鐘就搞定了,，這樣其實(shí)會(huì)很容易餓,，對消化也不太好，細(xì)嚼慢咽可以延長飽腹感。
管住嘴是控制熱量攝入的主要方法,，減肥的你要戒掉對各種美食,、零食的愛好，學(xué)會(huì)選擇一些黃金健身食材,，才能減輕身體負(fù)擔(dān),，降低熱量攝入，讓你減肥事半功倍,。
運(yùn)動(dòng)減肥一定要循序漸進(jìn),，剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，你是很難駕馭大強(qiáng)度的健身訓(xùn)練的,，也容易放棄訓(xùn)練,。建議你從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，每天1小時(shí)鍛煉,，這樣可以提升心肺功能,，讓你逐步提高運(yùn)動(dòng)能力。低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持1-2個(gè)月后,，你的運(yùn)動(dòng)水平會(huì)獲得提升,。
飲料雖然可口，但是富含糖分,。減肥的人不要喝飲料,，飲料會(huì)讓你攝入多余的糖分，讓你發(fā)胖,，不利于身體健康,。多喝水可以稀釋血液濃度，提升脂肪代謝速度,，還能抑制饑餓感,，讓你更快瘦下來。每天喝足2L水,，分為多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充,，身體會(huì)更加健康哦！
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