對(duì)于普通人來(lái)說(shuō),，單純的只跑步是非常困難的,，因?yàn)榕懿街攸c(diǎn)鍛煉的是腿部的力量,，對(duì)于腹部沒(méi)有太大的影響,，但是可以起到塑形的作用。如果你選擇長(zhǎng)跑的話(huà),，跑步可以減少腹部的脂肪,使腹肌看起來(lái)更明顯,，但跑步并不能鍛煉出發(fā)達(dá)的腹肌。

我們跑步的時(shí)候,，身體的能量需要通過(guò)氧氣燃燒糖、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)產(chǎn)生熱量,，但是,，有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)法將這種燃脂效果持續(xù)下去，當(dāng)身體對(duì)運(yùn)動(dòng)適應(yīng)以后,，只能通過(guò)不斷增大跑量,、延長(zhǎng)跑步時(shí)間來(lái)減肥，但很明顯,，我們無(wú)法做到一直增加運(yùn)動(dòng)量,。

在跑步的同時(shí)進(jìn)行力量訓(xùn)練，可以增加肌肉含量,，隨著肌肉增多,，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，它讓你的身體持續(xù)24小時(shí)保持高代謝水平,。

隨著力量訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉增多,，肌體在靜態(tài)下的新陳代謝率也會(huì)逐步增加，它讓你的身體持續(xù)24小時(shí)保持高代謝水平,，所以,，現(xiàn)在是時(shí)候優(yōu)先把HIIT和力量訓(xùn)練加到你的計(jì)劃當(dāng)中了。

如果你想練腹肌,，你必須吃飯,，而且營(yíng)養(yǎng)也要合理，要練腹肌最快最有效的方式就是仰臥起坐,，可以平躺仰臥起坐,，也可以用器械，器械也不貴,。最好分組做,，每組40個(gè),，每一下動(dòng)作要到位，呼吸要調(diào)整好,，每天3到4組,，每組間隔3到五分鐘。

運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)肌肉的生長(zhǎng)具有促進(jìn)作用,，只是跑步對(duì)腿部肌肉的生長(zhǎng)的促進(jìn)作用確實(shí)不太大,，快速跑動(dòng)對(duì)肌肉的爆發(fā)力有幫助，長(zhǎng)距離跑對(duì)肌肉的耐力有幫助,。對(duì)其它部分的肌肉作用也有,，但就更輕微了。

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