手臂如何拉伸
你可以通過拉伸肱二頭肌,、拉伸肱三頭肌,、肘部后拉、拉伸肱骨內(nèi)上髁肌群,、雙邊反向支撐,、拉伸上髁肌群等來拉伸手臂,。
拉伸肱二頭肌:扭曲墻壁支撐,,伸直肘部,,不要移動(dòng)手,好像要轉(zhuǎn)身背對它,,初級重復(fù)2次每次30秒,;中級重復(fù)3次每次25秒;高級重復(fù)4次每次35秒,。
拉伸肱三頭?。涸摷∪河腥齻€(gè)頭組成,起始于肩胛骨盂上結(jié)節(jié)和肱部骨干處,,于尺骨鷹嘴部嵌入,。正面靠墻撐肘,靠近墻壁,,不要移動(dòng)腳,,同時(shí)手肘沿墻面向上滑動(dòng),,直到上臂大部分都貼上去。手肘盡可能彎曲增加牽拉感,。初級重復(fù)2次每次20秒,;中級重復(fù)3次每次25秒;高級重復(fù)4次每次45秒,。
肘部后拉:將向后彎曲的那只手肘向后拉,,牽拉感越大,拉伸強(qiáng)度越大,。初級重復(fù)2次每次20秒,;中級重復(fù)3次每次35秒;高級重復(fù)4次每次5秒,。
拉伸肱骨內(nèi)上髁肌群:手腕牽拉和伸展,,向下牽拉第一只手,那樣手腕和肘部就充分伸展了,。初級重復(fù)2次每次15秒,;中級重復(fù)3次每次20秒;高級重復(fù)4次每次35秒,。
雙邊反向支撐:緩慢將重量轉(zhuǎn)移到后方,,不要改變?nèi)魏沃吸c(diǎn),后移臀部直到做到小腿上,。初級重復(fù)2次每次15秒,;中級重復(fù)3次每次20秒;高級重復(fù)4次每次35秒,。
拉伸上髁肌群:彎曲手腕牽拉,,將第一只手向下朝外牽拉,使手腕彎曲并外旋,。初級重復(fù)2次每次15秒,;中級重復(fù)3次每次20秒;高級重復(fù)4次每次35秒,。
Tags:手臂
相關(guān)推薦
便查問答是一款實(shí)用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,,專注于分享你不知道的知識、經(jīng)驗(yàn)及生活問題,,在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。