每天不吃米飯會瘦嗎
每天不吃米飯不注意其他的飲食攝入的話是不會瘦的,。因為不吃米飯的話用其他主食,，比如面,、饅頭來替代一樣會攝入碳水,。如果長期不攝入主食的話,，我們的身體會人體容易攝入更多的肉類來彌補“糖”的不足,，很可能會脂肪過量使我們長胖,。
另外,，不吃主食的話,，肚子特別容易餓，饑餓感增強,，飽腹感下降,，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子,，而50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食,。這也無法達(dá)到減肥目的。主食吃的不正確的確會造成肥胖,，但是完全不吃也不利健康和身材,，只有合理正確的吃才能健康的變瘦。
吃主食的時候一定要搭配足量的蔬菜,，這樣便能利用蔬菜中的食物纖維來減緩血糖值的升高速度,，從而達(dá)到抑制脂肪生成和減肥瘦身的效果。吃飯時最好保證蔬菜的食用量是主食的兩到三倍,。
大家也可以用部分粗糧來替代部分精糧,。雜糧等主食中除了含有碳水化合物還含有豐富的食物纖維，食用以后既能給身體補充足量的碳水化合物,，還不會造成血糖值的提升,。有保證身體健康和減肥瘦身的效果。
大家要注意,，每日攝入的碳水應(yīng)占總能量的55～65%,。來源應(yīng)多樣，包括淀粉,、非淀粉多糖,、低聚糖等,。分配到食物大概多少米面薯豆、蔬果,、肉蛋奶,？跟著膳食寶塔吃準(zhǔn)沒錯啦，規(guī)定范圍內(nèi),，輕體力,、小個子、女生,、老年人吃少一些,，重體力、高個子,、男生,、年輕人吃多一些。
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