運(yùn)動(dòng)和好的飲食習(xí)慣可以很好的減去小腹上的肉,。而且想要瘦小腹的話,，我們一定不要飯后久坐，我們可以選擇站立半小時(shí)或者起來(lái)活動(dòng)半小時(shí),，這樣有助于食物的消化,。但不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng),，否則會(huì)影響消化,。

大家一定要多做有氧運(yùn)動(dòng),。有氧運(yùn)動(dòng)的燃脂效率比局部訓(xùn)練的燃脂效率要高得多，只有選擇全身性的運(yùn)動(dòng),，才能提高身體的卡路里消耗,，減掉身上多余贅肉,。晚上我們有自己的休閑時(shí)間，我們可以在飯后1小時(shí)進(jìn)行慢跑,、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng),，每次40分鐘以上,，可以有效提高卡路里消耗,，促進(jìn)身體燃脂，縮小肚腩,。

不要以為單純的卷腹訓(xùn)練可以減掉腰腹贅肉,，這是不現(xiàn)實(shí)的。虐腹訓(xùn)練可以強(qiáng)化腰腹線條,，避免瘦下來(lái)后皮膚松弛的情況出現(xiàn),。但是，要減掉肚腩贅肉,，我們還需要加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng),，而不是單純的進(jìn)行卷腹訓(xùn)練。

大家可以多做揉腹運(yùn)動(dòng),。揉腹是養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),，每天早晚揉腹10分鐘可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮小肚腩,。揉腹的標(biāo)準(zhǔn)是以肚臍為中心,，分別順時(shí)針、逆時(shí)針進(jìn)行揉腹,，再由上而下,、由下而上進(jìn)行揉腹，每個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持1分鐘,，進(jìn)行2組,，揉腹后小腹微微發(fā)熱為宜。

我們要學(xué)會(huì)聰明地吃,，遠(yuǎn)離各種油炸,、高糖分的食物以及各種加工零食，可以選擇一些高纖維的白菜,、西蘭花,、芹菜、苦瓜,、冬瓜等食物,。你還可以補(bǔ)充粗糧替代部分的精細(xì)糧食，比如吃一些薏米,、紅豆,、紅薯可以身體的膳食纖維,，還能延長(zhǎng)飽腹時(shí)間，降低升糖系數(shù),，達(dá)到減肥的目的,。

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