運動鍛煉的好處
運動鍛煉可以增強我們的心肺功能,、提高免疫力、消除精神的緊張與壓力,，同時運動鍛煉是控制體重最有效的方式,，有助于改善體型，因為運動可以調節(jié)松弛的肌膚,，并減低脂肪含量,，使我們擁有健康的感覺。
對于辦公族來說，運動格外重要,。因為很多久坐辦公室的人都處于亞健康的狀態(tài)下,，而運動是有氧運動，正好彌補這一塊,。另外運動過程中會消耗大量的能量,，為了跟上身體的腳步，就會燃燒脂肪來提供能量,，起到健身的效果,，練完美身材。
對于缺乏運動或者運動能力較差的人來說,，可以選擇多次短時間的訓練也會收獲不錯的效果,，可以先從低強度的運動開始,，慢慢增加時間,，一次有效地運動效果可以維持12~72小時。建議大家每天運動約45~60分鐘,，有氧運動每周5~7天,，抗阻運動每周2~3次。
鍛煉的最佳時間為每天的早上和黃昏,，因每天日出時間空氣清新,，黃昏氧氣充足，最適合鍛煉,。如果環(huán)境污染嚴重的話,，大家可以結合環(huán)境狀況，室外鍛煉以上午10點或下午3點左右最佳,。
大家要注意,，運動的時候要穿著舒適的運動裝、鞋子,。運動前的熱身準備要充分,，運動后的整理恢復也不可忽視。運動前,、中,、后要注意補充水分，喝水的時候要遵循少量多次原則,。大家一定要在自身感覺良好時運動,，身體不適/睡眠不佳的狀態(tài)下不要勉強運動。
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